Årskrönika - bloggen under 2024
Reklam för egen verksamhet
God jul! Hoppas du haft en riktigt fin julafton och nu känner det stora jullugnet infinna sig. Jag har tittat igenom året på bloggen och har samlat några av mina favoritinlägg - de passar ju perfekt att läsa i lugn och ro nu i mellandagarna. Om du har funderingar eller ämnen kring träning, mat och hälsa som du tycker jag ska skriva om i bloggen - lämna en kommentar så skriver jag ett inlägg om det!
Under 2024 skrev jag ett par blogginlägg som betyder väldigt mycket för mig personligen
Mitt mest personliga inlägg, där jag berättar om varför styrketräning är så viktigt för mig. Det gör absolut underverk för kroppen och den fysiska hälsan, men för mig betyder det mentala ännu mer. Jag är säker på att min träning håller mig frisk från mina tidigare depressioner. För mig handlar styrketräning verkligen om att känna mig stark, i kroppen och i huvudet, och det är också därför jag blev personlig tränare - för att guida andra till att känna samma sak.
Vi tränar för hälsan, känslan och ett starkare liv
Jag tröttnade på före- och efterbilderna på instagram, på människor som väger maten och sig själva på grammet och missar den större bilden; hur vi faktiskt mår. När jag frågade mina kunder och följare varför dom tränar blev det tydligt att jag inte är ensam! Vi tränar för hur det får oss att känna oss! (Och det kan så klart inkludera både vågen och spegeln - men inte bara det.)
Öka din livskvalitet (och förbättra folkhälsan)
I början av hösten läste jag den skrämmande kostnaden för svenskarnas ohälsosamma livsstil: 70 miljarder kronor om året. Rökning, övervikt, fetma, stillasittande och alkoholkonsumtion är de vanligaste faktorerna för ohälsa - och det som är en kostnad på samhällsnivå är ett lidande på individnivå. Vi behöver ett samhälle som gör det lättare att välja hälsosamt, men individen behöver också få stöd och hjälp innan det gått så långt att sjukvården behövs. Där kan jag som personlig tränare och kostrådgivare göra skillnad.
Under 2024 var det blogginläggen om träning som var de mest läsa och besökta
Rodd - övningar för en stark rygg
Det är smart att ha en eller flera varianter av rodd i ditt träningsprogram. Nästan alla rörelser vi utför görs framför oss, och då vill vi ha en stark rygg. I inlägget beskriver jag mina bästa roddövningar för en stark rygg, stabil core och bra kroppshållning, oavsett om du använder skivstång, hantlar, kettlebells eller kabelmaskin.
Styrka eller muskeltillväxt - hur många reps?
Det handlar snarare om volym och intensitet än antalet repetitioner för det ena eller det andra. Trots allt, musklerna varken räknar reps eller ser hur många kilo som är på skivstången - däremot förstår de om de behöver generera all sin kraft för några få riktigt tunga lyft eller om de blir utmanande till nästan failure som kräver ökad muskeltillväxt till nästa gång.
Det finns ett samband mellan greppstyrka och ett långt liv; ju starkare grepp desto större chans att leva frisk länge. Men det är inget magiskt med din greppstyrka i sig, utan den är just en indikator för hur stark du är överlag. Och det är din allmänna styrka som är det viktiga för långlevnad och minskad risk för förtida död - och den som har en stark kropp med mycket muskler har också ofta ett starkt grepp.
Vila och återhämtning - under och efter träningspasset
För att träningen ska ge önskade resultat behöver du hitta balansen mellan styrketräning, vila och återhämtning. Du måste ta i ordentligt när du tränar, men du måste också vila; både mellan seten under själva träningspasset, och mellan träningspassen. Hur länge beror på vad du tränar (lättare eller tyngre vikter? I vilket syfte?) och hur van du själv är vid styrketräning.
Uppvärmning inför styrketräning
Jodå, du behöver värma upp även när du ska styrketräna, och det kommer att göra att du får ut så mycket som möjligt av träningen. Uppvärmningen är mentalt och fysiskt förberedande, skadeförebyggande och prestationshöjande. Med mina tips får du en uppvärmning som verkligen är funktionell, går relativt snabbt och gör dig redo att prestera ditt bästa på träningen.
Blogginläggen som är mest sökta efter och mest besökta har faktiskt några år på nacken
Kreatin är ett av de mest vältestade kosttillskotten på marknaden, som inte bara är för bodybuilders utan för alla som vill öka muskelstyrkan, gynna muskeltillväxt och på köpet stärka hjärnan. Kreatin ger lite extra energi som gör att vi orkar lite mer än annars på styrketräningen - och det är tillräckligt för att skapa skillnad som märks.
Mellanmål efter träning - chiapudding med extra protein
Det här är ett av mina äldsta och enklaste recept, men också ett av mina mest välbesökta inlägg. Gör chiapuddingen till ett riktigt proteinrikt mellanmål med en skopa proteinpulver och lite kvarg eller yoghurt vid sidan av.
Periodisk fasta och styrketräning
Träna fastande - inget för kvinnor
Periodisk fasta är ett ämne som intresserat många, både förra året när jag skrev om det mer generellt, och i år när jag konstaterade att träna fastande inte passar för kvinnor. Även om det till viss del handlar om dina egna preferenser, så är de flesta av hälsofördelarna med periodisk fasta kopplat till viktnedgång och inte själva tidsbegränsningen av när du äter. För män kan periodisk fasta fungera bra vid övervikt, likaså att träna fastande. Men kvinnor bör undvika det - och det beror på både våra hormoner och på att vår fysiologi fungerar på ett annat sätt. Ett litet mellanmål före träningen kommer att hjälpa kvinnor till att må bättre och få bättre träningsresultat.
Under året har jag fortsatt att fördjupa mig i inlägg om mat och kost, framförallt om protein
I inlägget djupdyker jag i teorin protein leverage hypothesis, eller teorin om proteinets hävstångsverkan, som går ut på att så länge vi inte har fått tillräckligt mycket protein fortsätter vi äta; även om vi är mätta, och även om vi egentligen har fått tillräckligt mycket energi. Kroppen signalerar efter mer mat, tills den har fått det protein den vill ha och behöver. Det skulle förklara varför befolkningen ökar allt mer i vikt: vi får inte i oss tillräckligt mycket protein i relation till mängden energi vi äter.
Fortfarande på temat protein, och ett skäl till att många inte får i sig tillräckligt mycket protein. Det som du tänker är proteinrikt, som yoghurt, ägg, nötter och bönor, innehåller kanske inte så mycket protein som du tror, och i kombination med annan mat kan måltiden blir alltför energirik för dina behov. Och om du ser någon lägga till 1 msk kvarg i sin smoothie och kalla den för proteinsmoothie, så vet du att det är hittepå.
Vad ska du äta till mellanmål?
Ett mellanmål är ett litet funktionellt mål mellan dina huvudmåltider som ger dig lite extra energi för träningen, hjälper dig att göra kloka val till middagen eller helt enkelt gör att du slipper vara hungrig. Det bör innehålla en hel del protein, och vara lagom energirikt för dina behov. Det kan absolut vara en skål med kvarg och bär och nötter; men också en mejerfri smoothie på tofu eller en proteinrik chokladkaka.
Inläggen som väckt mest intresse på instagram är inte alltid de som fått mest läsare på bloggen
Träning och mat för kvinnor i klimakteriet
Saker förändras för kvinnor någon gång mitt i livet - det som fungerade när du var 30 kommer inte att fungera lika bra vid 40, 50 eller 60 års ålder på grund av de fysiologiska förändringarna. Din livsstil och levnadsvanor har betydelse för hur du kommer att må i klimakteriet, och du kan påverka det genom att lyfta tungt, få riktigt hög puls, äta protein och fiber samt återhämta dig ordentligt.
Styrketräning för kvinnor i klimakteriet
De senaste åren har det pratas allt mer om hur viktigt styrketräning är för kvinnor i klimakteriet. Om vi inte gör ett medvetet val att styrketräna och äta proteinrik mat kommer vi att förlora både styrka och muskler, och med det hälsa, självständighet och frihet. För att kompensera förlusten av könshormoner behöver kvinnor träna med riktigt tunga vikter!
Evighetssalladen - mat för hela veckan
Jag är som ni vet ett stort fan av att laga en gång och äta många gånger, och det här “receptet” tar den principen till en ny nivå. Jag börjar helt enkelt med en sallad, och sen fortsätter jag med den, faktiskt i flera veckor, genom att med jämna mellanrum lägga till nya ingredienser och stegvis förnya den.
Som vanligt har det under året blivit några mer djupdykande inlägg som kräver en hel del tid både för mig att skriva och för dig att läsa, men det är ju en del av charmen med en blogg
Medan det tjafsas om ifall myndigheterna ska komma råd mot ultraprocessad mat, eller vad som egentligen är ultraprocessad mat, blir livsmedelsjättarna allt rikare och befolkningen allt sjukare. Det går inte att kategoriskt säga att yoghurt eller hamburgare är processad eller ultraprocessad, för det är skillnad mellan olika varianter. Det enda du faktiskt behöver göra är att läsa innehållsförteckningen och bedöma om innehållet är rimligt, och om du skulle använt samma saker hemma i köket.
Så väljer du rätt proteinpulver
Det finns tusentals proteinpulver på marknaden, och merparten har en onödigt lång ingredienslista och räknas lätt som ultraprocessad mat. Samtidigt kan två skopor proteinpulver i smoothien göra det så mycket enklare att nå rätt mängd protein. Som alltid handlar det om att göra ett medvetet val, och hitta det bästa proteinpulvret för dina behov.
Inlägget föddes när jag läste en fråga på instagram som handlade om hur mycket träning som behövs för att få maximala träningseffekter, och jag blev nyfiken på vilken nivå myndigheternas lagt sina rekommendationer för rörelse. Vill man verkligen maximera effekten kan man gott träna mer, men faktum är att man får de flesta hälsofördelarna bara av att följa rekommendationerna.
Vill du ta din träning och mat till nya nivåer 2025?
Om du vill ha skräddarsydda råd och personliga program för din träning och mat under 2025 så är det hög tid att du anmäler dig nu! Du väljer själv när du vill sätta igång, och vad du vill ska ingå i ditt coachingpaket. Läs mer om hur det fungerar, boka en tid för en gratis rådgivande konsultation, skicka mig en fråga eller anmäl dig direkt! Jag ser fram emot att coacha dig till ett bättre mående under 2025!
