För de allra flesta innebär mitten av augusti att semestern är slut, jobb och skola börjar, och att vardagen är tillbaka. En del är glada att komma tillbaka till rutiner, andra har redan börjat nedräkningen till jul… Och många tänker att nu är det dags att börja träna eller ta tag i träningen igen. (Det är ni som inte helt lyssnade på mina råd för några månader sedan, att inte SLUTA träna bara för att det blir sommar och ledighet, utan istället träna annorlunda för att slippa känna det där motståndet till att BÖRJA igen.) Oavsett hur mycket man tränat under sommaren så tänker de allra flesta att hösten är en perfekt tid för nya mål - och det är det.

Ja, ja, jag vet att vi fortfarande är mitt i sommaren och hösten kan kännas långt bort - även om det inte är det somrigaste vädret i Sverige just nu… Men semestern kan också vara en fin tid för reflektion, dagdrömmar och planering om hur man vill att hösten ska se ut - till exempel vad gäller träningen!

Det är alltid lättare med en plan. Det är roligare med ett mål. Och att veta varför man vill prioritera träningen gör det enklare.

Vill du få tips på ett snabbt och kul träningspass som du kan göra hemma i trädgården? Ta en titt på min instagram för att få tips om övningar, upplägg och bästa avslutningen - allt på under timmen. Den tiden har du, det lovar jag.

Även om regnet öser ner när jag skriver just detta, är det i allra högsta grad sommar, och resor och utflykter avlöser varandra. Bloggen får helt enkelt ta lite semester den också! Men eftersom du kanske har lite mer tid än vanligt, oavsett om du ligger på stranden i solen, i soffan när det regnar eller behöver något att läsa under vilan mellan seten på gymmet, så vill jag ge dig några rekommendationer från bloggarkivet.

Du vill skapa förändring. Du vill sluta med något, börja med något - du vill leva mer hälsosamt. Men varför?

När du startar en förändringsprocess, gör du det av kärlek till dig själv, eller gör du det för att du tror att du inte duger som du är? Gör du dina val för att straffa dig själv, eller för att ta hand om dig själv?

100 pass före midsommar sa jag glatt på instagram i påskas - och insåg snabbt att det skulle betyda runt 5 pass i veckan. En månad före midsommar låg jag ändå helt i fas, hade tränat totalt 80 pass sen nyår och 20 pass kvar på fyra veckor. Det ska nog gå bra så länge jag inte blir sjuk sa jag.

Jag blev sjuk. Det blev inga 100 pass före midsommar.

Så är den till slut här - sommaren! Långa, ljusa dagar, sol och bad, tid för familj och vänner, avslappning, utflykter och äventyr. Det är semester från hela livet, inte bara från jobb eller studier. Att få en paus från stressiga morgnar är så klart trevligt, men en del av dina rutiner handlar ju om att du ska må bra: planera och laga mat som ger dig glädje, näring och energi, träning och kvällspromenader. Att bara strunta i allt det i fyra veckor - eller längre - kommer kanske inte att få den effekt du önskar dig.

Poff! Plötsligt har det gått 10 dagar - eller tre veckor - sen du var på gymmet, och även du som gillar att gå dit och har det som en ganska självklar rutin känner plötsligt ett litet motstånd till att gå dit. Du tänker på ditt träningsprogram och det känns ännu lite tyngre.

Kanske bättre att vänta till imorgon.

Nej! Gör det idag, men kanske ska du inte starta precis där du slutade. Det beror på.

Jag fick en fråga från en läsare om periodisk fasta och tung styrketräning för kvinnor. Tack Fia - så klart ska jag ge mina tankar kring detta! Det är ett spännande ämne och som så många gånger så beror det på.

Det finns otroligt mycket information om periodisk fasta, på nätet och i böcker, som framförallt lyfter fördelarna med fasta. Periodisk fasta har varit en trend under många år, framförallt som en metod för att gå ner i vikt. Kombinationen av periodisk fasta och styrketräning är mindre studerat, men det finns en del intressant att ta med sig.

Det här inlägget tänkte jag ägna åt matlådan. Det finns inget bättre sätt att äta god, billig och hälsosam lunch, än att ta med sig maten i en låda hemifrån. Det finns absolut ställen där du kan köpa god och hälsosam mat, men det blir sällan billigt. Och är det billigt är det sällan hälsosamt. Att ha matlådan som sin vana och utelunchen som lyx och undantag är därför ett klokt val för hälsan på lång sikt.

Även om vi styrketränar för hälsan och för att det är kul, så är det ju roligt med resultat också - att känna att man blir starkare av att hantera de där vikterna ett par gånger i veckan. Men hur blir man starkare? Det finns faktiskt saker du kan göra redan på nästa träningspass som gör att du orkar något kilo mer än vanligt, och så finns det så klart ännu mer du kan göra för att bli starkare på lite längre sikt!

När jag upptäckte hur goda typ alla grönsaker blir av att ligga på en plåt i ugnen öppnade sig en ny liten värld. Helt plötsligt har det blivit så enkelt - och gott! - att äta grönsaker. Sönderkokt broccoli eller stenhård kål gör inte människor lyckliga, det är jag säker på, men rostade grönsaker! Gott att äta, går snabbt och sköter sig självt med väldigt lite disk, håller länge i kylskåpet och är supersmidigt till matlådor.

Även om jag har försökt förklara så kortfattat och tydligt som möjligt hur PT-online fungerar med mig, så förstår jag att det kan vara svårt att förstå hur det fungerar i praktiken. Eller att det är besvärligt att göra alla val. Eller att det finns en tvekan, om PT-online och om vi kommer att funka tillsammans. Här kommer en genomgång som jag hoppas ska hjälpa dig vidare!

Komma igång med träningen. Skaffa nya träningsrutiner. Bli starkare. Bli skadefri. Äta mer hälsosamt. Gå upp i vikt. Gå ner i vikt. Bli piggare. Inte äta så mycket socker och sött. Det är önskningar som många har, och de förutsätter en och samma sak - förändring. För att nå ett nytt mål, eller känna sig på ett nytt sätt, så behöver vi förändra på något. Vi kan inte få ett annat resultat om vi fortsätter göra som vi gör. Då krävs förändring - och vi har väldigt olika inställning till förändring och hur vi vill hantera den.

Hur har det gått med dina marklyft? Känns tekniken stabil? Är det kul? Har du kanske till och med kunnat öka vikten lite? För några veckor sedan fick du grunderna i marklyft och nu tänkte jag ge ytterligare råd för att du ska kunna göra ännu bättre marklyft.

Det låter kanske lite lyxigt och lite onödigt att lägga tid och pengar på personlig tränare och kostrådgivare, men hälsa är det mest värdefulla vi har. Personliga träningsprogram och matprogram är bara den lilla delen av vad du får när du köper coaching online.

Att gå på tur (eller vandra eller gå på hike) har blivit ett av mina stora intressen, men precis som styrketräningen är det något som jag upptäckt först i vuxen ålder. Hade något sagt till mig för 10 år sen att mina favoritsysselsättningar är styrketräning och vandring hade jag bara skakat på huvudet. Yeah right. Men när man testar nya saker finns en möjlighet att man verkligen kommer att tycka om det! Några av mina bästa semestrar har varit vandringssemestrar i Norge och Österrike, och denna påsk bjuder Vestlandet på strålande sol och massa fina turer.

Marklyft brukar kallas kungen av övningar, och det är inte så konstigt eftersom i stort sett hela kroppen tränas. Marklyft räknas som en basövning som passar i alla typer av träningsprogram och är en komplex övning för muskler och leder. Dessutom känner de flesta sig starka och kraftfulla i övningen - det är mycket power helt enkelt! Men det är en övning som kräver rätt teknik. Oavsett om du är nybörjare som vill testa marklyft, eller har hållit på länge, så hoppas jag du ska få med dig intressant information.

En kaka fylld med choklad och jordnötssmör, som innehåller så mycket protein och fibrer att den på riktigt kan räknas som ett mellanmål? Ja, så gott kan man ha det ibland.

De flesta vet nog att styrketräning är bra för oss, men kanske inte HUR bra förrän ni läste mitt inlägg om varför det är bra att styrketräna. Ändå är det en majoritet av befolkningen som inte styrketränar, eller tränar överhuvudtaget. Mina helt egna observationer till varför människor inte styrketränar ser ut så här:

Det tar för mycket tid - Det är för tråkigt - Det är för komplicerat och jag vet inte vad jag ska göra - Det är för dyrt - Det är för obekvämt att vara på ett gym - Det är för stor skaderisk - Jag är för gammal / jag är för otränad / styrketräning är ingenting för mig