Måste man äta eller dricka proteinpulver? Så klart inte. Men det kan vara praktiskt. Vilket proteinpulver är bäst? Omöjligt att svara på. Har jag något tips på bra proteinpulver? Det har jag!

Proteinpulver är ett kosttillskott som kan komplettera vår vanliga mat. Ibland är det svårt att äta tillräckligt mycket protein, och då är en portion proteinpulver, som ger 20-25 g protein, ett alternativ.

Om du vill träna på resan - oavsett om du reser i jobbet eller privat - är det bra att ha en plan. Det första handlar så klart om tillgången till ett gym, och det andra vad du ska göra på det gymmet. Även om hotellgymmet är betydligt sämre utrustat i verkligheten än på bild, eller om det välutrustade gymmet du köper engångspass till är överfullt av folk och alla dina vanliga vikter är upptagna, så är det fullt möjligt att få till bra träningspass!

6 veckor är en ganska kort period i träningssammanhang. Det är ingen slump att det flesta träningsprogram är 3 eller 6 månader - det tar tid att skaffa sig nya vanor, det tar tid att få resultat av träning och förändrad kosthållning, och har man ett för kort projekt så hinner man inte börja innan man slutar.

Hälsa är inget kortsiktigt projekt som man arbetar med i 3 eller 6 månader, och absolut inte i 6 veckor. Det är något vi behöver arbeta med hela livet. Jag har ändå valt att lägga mina träningsprogram i just 6-veckorscykler - för vem har sagt att man ska sluta efter 6 veckor?

Jag lyssnade på en bra och intressant podd häromdagen, och blev påmind om hur olika vi kan uppfatta olika typer av träning, och att det är så lätt att vi placerar träningen i olika boxar; att sån är den träningsformen och sån är den här. Samtidigt vet jag att någon annan upplever det helt tvärtom. En del har uppfattningen att yoga och pilates tränar mindfullness och kontakt mellan kropp och själ, medan styrketräning är stressande, hårt och utseendefokuserat - en uppfattning jag inte delar. Men olika träningsformer fungerar olika för olika människor, och också för samma människa beroende på var i livet man är. Jag tänker att det handlar mindre om VAD du tränar, och mer om HUR du tränar.

Tänker du att kreatin är ett kosttillskott endast för bodybuilders som styrketränar flera timmar om dagen? Det är det inte! Kreatin är välkänt för att öka muskelstyrka och gynna muskeltillväxt, men har också fördelar för vår hjärnhälsa gällande depression, ångest och kognitiva funktioner. Så även om du inte styrketränar (vilket jag tycker du ska börja med!) så finns det skäl att komplettera kosten med kreatin - framförallt om du äter lite kött och fisk.

Det finns en app! Efter mycket letande och testande har jag valt att börja använda träningsappen Everfit för online-träning. Everfit är en app för att hantera träning, mat, progression, hälsorutiner och kommunikation - just det som behövs för att få resultat.

Det finns en anledning till att jag postar betydligt fler recept på mellanmål än övriga måltider: de allra flesta mellanmål innehåller för mycket snabba kolhydrater och för lite protein, och det är begränsat hur mycket proteinpulver man vill eller kan äta.

Det här receptet mixar du ihop med bara två ingredienser, och är så gott!

Överbelastning och återhämtning - du måste anstränga dig, men du måste också återhämta dig. Annars kommer du inte att få de resultat du vill ha. Överbelastning och återhämtning är kombinationen som gör att du utvecklas i din träning. Du behöver båda för att både få hållbara resultat och för att bli hållbar.

När du styrketränar, ska det vara jobbigt. Om övningen är för lätt så kommer du inte att överbelasta muskeln och inte få några resultat. Om du med lätthet kan prata med en kompis eller scrolla instagram samtidigt som du gör dina övningar, gör du dom alldeles för lätt. Du rör på dig men du tränar inte och du kommer inte att få resultat (fastän du varit på gymmet!).

Du vill börja träna med en personlig tränare - men hur hittar du rätt PT för dig? Vad ska du tänka på när du väljer PT? Det finns inte en PT som passar för alla, och även om du får rekommendationer om någon är det inte säkert att ni klickar tillsammans. Här kommer mina tips om att välja personlig tränare - och när jag tror att jag kan vara rätt PT för dig!

Ibland kan det kännas hopplöst. Motivationen till förändring som var så stark för en månad sedan har liksom sipprat iväg. Vardagen är tillbaka, och du är tillbaka i dina vanliga rutiner - som betyder för lite träning och rörelse och matval som inte får dig att må bra. Du tränar mindre än du tänkt för du är trött och orkeslös, och du äter lite mer än du tänkt dig för att pigga upp dig. Och det känns inte lönt. Förändring tar tid, och du har inte tid. Du ser inga resultat och tänker dessutom att det nog inte går att förändra - är inte allting ändå genetik?

Vill du bli starkare på gymmet? Jobba med ditt mindset! Det låter lite hurtigt och irriterande, men det kommer att göra skillnad för styrkan både i kroppen och i sinnet.

Det handlar inte om att du ska bygga upp en övertro på dig själv och att du klarar vilken vikt som helst (jag har sett alldeles för många marklyft med det mindsetet, och det är inte bra för ryggen). Det handlar inte heller om att du ska träna med låga vikter för att vara på den säkra sidan (då får du ingen utveckling över tid). Mindsetet vid styrketräning handlar om att ha tro på dig själv, vara nyfiken på resultatet och vara ärlig.

Många vill styrketräna, men är tveksamma till antingen att gå till ett gym, eller till att använda vikter eller maskiner, eller både och, och vill därför träna med bara kroppsvikt. Sociala medier svämmar över av tips med och videos av allt man kan göra utan vikter, men i många fall skulle jag säga att det är en falsk bild som målas upp. Därmed inte sagt att det inte går eller inte är bra att träna med kroppsvikt! Det beror helt enkelt på.

För ett tag sen fick jag en läsarfråga om periodisk fasta och styrketräning, och skrev ett blogginlägg om det. Min sammanfattning är att jo, det går att kombinera om man gärna vill och mår bra av det, men det är inte min generella rekommendation till någon som vill satsa på sin styrketräning, och inte heller för den som vill gå ner i vikt. Jag tycker helt enkelt det blir för mycket jobb för att få det att fungera.

Det betyder inte att jag tycker du ska gå runt och äta hela tiden - tvärtom finns det en poäng i att se över både när på dagen du äter, och hur ofta.

Många ser det som en stress att leva hälsosamt och vet inte riktigt var de ska börja. När livet redan är fullt, hur ska man dessutom hinna träna och laga matlådor? Jag vill vända på det och påstå att leva hälsosamt är en förutsättning för att klara av att livet är fullt. Det är de hälsosamma vanorna som skapar förutsättning för allt det andra, och får oss att känna oss starka och glada, i kroppen och i sinnet.

Nu när vardagen rullat igång för de flesta vill jag ge mina fem bästa tips för hälsosamma rutiner som ger dig mer energi!

Även om regnet öser ner när jag skriver just detta, är det i allra högsta grad sommar, och resor och utflykter avlöser varandra. Bloggen får helt enkelt ta lite semester den också! Men eftersom du kanske har lite mer tid än vanligt, oavsett om du ligger på stranden i solen, i soffan när det regnar eller behöver något att läsa under vilan mellan seten på gymmet, så vill jag ge dig några rekommendationer från bloggarkivet.

Du vill skapa förändring. Du vill sluta med något, börja med något - du vill leva mer hälsosamt. Men varför?

När du startar en förändringsprocess, gör du det av kärlek till dig själv, eller gör du det för att du tror att du inte duger som du är? Gör du dina val för att straffa dig själv, eller för att ta hand om dig själv?

100 pass före midsommar sa jag glatt på instagram i påskas - och insåg snabbt att det skulle betyda runt 5 pass i veckan. En månad före midsommar låg jag ändå helt i fas, hade tränat totalt 80 pass sen nyår och 20 pass kvar på fyra veckor. Det ska nog gå bra så länge jag inte blir sjuk sa jag.

Jag blev sjuk. Det blev inga 100 pass före midsommar.

Så är den till slut här - sommaren! Långa, ljusa dagar, sol och bad, tid för familj och vänner, avslappning, utflykter och äventyr. Det är semester från hela livet, inte bara från jobb eller studier. Att få en paus från stressiga morgnar är så klart trevligt, men en del av dina rutiner handlar ju om att du ska må bra: planera och laga mat som ger dig glädje, näring och energi, träning och kvällspromenader. Att bara strunta i allt det i fyra veckor - eller längre - kommer kanske inte att få den effekt du önskar dig.

Poff! Plötsligt har det gått 10 dagar - eller tre veckor - sen du var på gymmet, och även du som gillar att gå dit och har det som en ganska självklar rutin känner plötsligt ett litet motstånd till att gå dit. Du tänker på ditt träningsprogram och det känns ännu lite tyngre.

Kanske bättre att vänta till imorgon.

Nej! Gör det idag, men kanske ska du inte starta precis där du slutade. Det beror på.

Jag fick en fråga från en läsare om periodisk fasta och tung styrketräning för kvinnor. Tack Fia - så klart ska jag ge mina tankar kring detta! Det är ett spännande ämne och som så många gånger så beror det på.

Det finns otroligt mycket information om periodisk fasta, på nätet och i böcker, som framförallt lyfter fördelarna med fasta. Periodisk fasta har varit en trend under många år, framförallt som en metod för att gå ner i vikt. Kombinationen av periodisk fasta och styrketräning är mindre studerat, men det finns en del intressant att ta med sig.